Kadınlar İçin Bir Fincan Umut: Düzenli Kahve Tüketimi Sağlıklı Yaşlanmayı Destekleyebilir

Kahve sadece güne zinde başlamak için içilen bir içecek değil - aynı zamanda yaşlandıkça sağlığımızı da etkileyebilecek bir müttefik olabilir. Özellikle kadınlar için yapılan yeni ve kapsamlı bir araştırma, düzenli kahve tüketiminin yaşla birlikte sağlığın korunmasına yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Harvard ve Toronto Üniversitelerinden Güçlü Bir Araştırma

Harvard Üniversitesi’nden Dr. Sara Mahdavi liderliğinde yürütülen ve Toronto Üniversitesi iş birliğiyle gerçekleştirilen araştırma, Amerika’daki Nutrition 2025 konferansında sunuldu. Çalışma, 30 yıl boyunca 47.000’den fazla kadının sağlık verilerini içeren “Nurses’ Health Study”den elde edilen kapsamlı verileri kullandı.

Araştırmaya göre, 45–60 yaşları arasında günde ortalama 315 mg kafein tüketen (bunun %80’i kahveden geliyor) 3.706 kadın mercek altına alındı. Bu kadınların her gün içtiği ekstra her kahve fincanı, sağlıklı yaşlanma ihtimalini %2 ila %5 oranında artırdı. Ancak bu artış, günde 5 küçük fincana kadar (ya da 2.5 büyük kupa) sınırlı kaldı.

Sağlıklı Yaşlanma Nedir?

Araştırmada “sağlıklı yaşlanma”, sadece uzun yaşamla sınırlı değil. Tanıma göre, sağlıklı yaşlanan bir birey:

• 70 yaşına kadar yaşamış olmalı,

• 11 büyük kronik hastalıktan uzak kalmalı,

• Fiziksel olarak aktif olmalı,

• İyi bir zihinsel sağlığa sahip olmalı,

• Bellek sorunları yaşamamalı.

Bu kriterlere göre değerlendirilen kadınlarda kahve tüketiminin olumlu etkileri oldukça belirgin hale geldi.

Kafeinsiz Kahve ve Diğer İçecekler Aynı Etkiyi Göstermedi

Kafeinsiz kahve ve çay, benzer şekilde değerlendirildiğinde, sağlıklı yaşlanma ile istatistiksel olarak anlamlı bir ilişki kurulamamış. Yani bu etki, doğrudan kafeinli kahveyle sınırlı. Dahası, kahveden alınmayan kafein—örneğin gazlı içeceklerden alınan kafein—sağlık üzerinde tam tersi bir etkiye sahipti. Her bir gazlı içecek porsiyonu, sağlıklı yaşlanma ihtimalini %20 ila %26 oranında azaltıyor.

Peki Kadınlarda Bu Etki Neden Daha Farklı?

Kadın vücudu, hormonal değişimlerle birlikte kafeini erkeklere kıyasla farklı metabolize ediyor. Menopoz, gebelik veya doğum kontrol hapı kullanımı gibi faktörler, vücutta östrojen düzeyini etkiliyor ve bu da karaciğerde kafeini parçalayan enzimleri baskılayabiliyor. Dolayısıyla bu etki kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir.

Nedensellik Kanıtlanmış mı?

Araştırma gözlemsel nitelikte olduğu için kahvenin doğrudan sağlıklı yaşlanmaya neden olduğunu söylemek mümkün değil. Ancak diğer bilimsel verilerle birlikte değerlendirildiğinde, bu sonuç kahve ile sağlık arasındaki pozitif ilişkinin giderek daha sağlam temellere dayandığını gösteriyor.

Her sabah içtiğiniz o bir fincan kahve, sadece uykunuzu açmakla kalmıyor olabilir. Özellikle kadınlar için, uzun vadede sağlıklı yaşlanmanın da küçük bir anahtarı olabilir. Tabii ki ölçülü tüketmek şartıyla!